为什么我们总是睡不饱，睡不好呢？

2022/2/2216:58:31　来源:

随着竞争越来越激烈、压力越来越大，现代越来越多的人受到失眠（失眠）的困扰。10%的人要靠药物来入眠，40%的人睡眠不足，80%的人睡眠质量差！这标志着全民“欠睡”时代的来临！那么有什么方法能帮助我们摆脱失眠困扰呢？

我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段，分别占睡眠时间的52%、23%、25%。睡眠时通常以浅睡深睡做梦的形式循环出现，一夜之中做梦阶段大约出现45次。其中，深睡眠阶段对整个睡眠质量起决定性作用。

深睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段，此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加，人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。

足够的深睡眠，是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。就睡眠质量而言，睡眠阶段比例比时间更重要。

以睡眠时间8小时计算，深睡眠时长达到23%，也就是一夜之中深睡眠阶段达到2小时，才算睡得好。这样一觉醒来，你会感到神清气爽、疲劳全消。

短（性生活时间短怎么办）时午睡放松心情

越来越多的证据显示，午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑很容易进入休息状态，深睡比例较高。午睡能帮我们放松心情，梳理上午接受到的各种压力，是心脏在一天工作中的暂停键。中午小睡一会，比喝咖啡、喝茶更有助于恢复疲劳。

健康的午睡应该以15～30分钟最恰当，老年人可适当延长午睡时间。如果午睡时间过长，对大脑的抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量相对减少。

在这个阶段醒来，被抑制的大脑和关闭的毛细血管尚未开放，使大脑出现暂时性供血不足，感到越睡越困，午睡减压的目的就达不到了。

好睡眠的饮食要求

睡眠时身体器官要安静。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。因此你可以做：

加班别误餐。入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，而且别吃多了。

晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良；油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态；产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍你进入深睡。

夜宵吃早餐食物。如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

睡眠时呼吸要清新，身体温度、卧具触感要合适。因此你可以做：

睡前泡脚。双脚离心脏最远，最容易受凉。热水泡脚后，脚的温度提高（如何提高性功能）了，会让全身都温暖起来，更容易入睡。

卧室里家具不宜过少或过多。家具过少，会增加空气对流，在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅；家具过多，室内因为拥挤而缺氧，影响睡眠。

床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。