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下班回家无精打采教你如何缓解疲惫《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:26:55 阅读: 来源:排焊机厂家

忙碌劳累一天的上班族,下班回家本是一件非常好的事情。可是由于体力不支或下班高峰交通拥挤等,使得下班无精打采,那么,有什么方法能缓解疲劳呢?

一、洗澡

洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好,一般洗15-20分钟即可,不宜过长。

二、睡前热水泡脚

热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环。

三、按摩

过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后,很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。

四、热茶

茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

五、高蛋白食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等。

六、维生素

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

七、饮用活性水或纯净水

水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。

八、碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。

九、颈部伸展坐姿

双手抱头,两小臂贴于脸颊,稍用力压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1-2秒。

十、体侧伸展坐姿

一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1-2秒。

十一、肩部伸展坐姿

十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。

十二、腰腹伸展坐姿

两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3-4秒,慢速做5次。

十三、胸背伸展坐姿

两臂屈肘前平举,含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。

人参,银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用,能改善神经系统功能,缓解旅途疲劳。

上班族"星期一现象"

在家轻轻松松休息了两天的陈女士,原以为认认真真过了双休日后,会有一个好心情去上班。可是星期一早上她还没有走出家门,就有一种胸闷、气短的感觉,只好改道去医院看病。在一家大医院,她向医生详述了自己的症状。

医生给陈女士进行了例行检查后,非常认真地告诉她,她是因为经过了双休日的休闲之后,重返工作岗位产生的心理压力才出现了这些症状,严重者会出现星期一心肌梗死的现象,称之为所谓的星期一现象。

医生介绍道,人们一般都喜欢把酒宴安排在星期五晚上,对身心健康带来了一定的压力,加上经过双休日两天彻底放松,无形中增加了星期一重新上班的心理压力,造成了星期一多发心肌梗死来医院就诊人群增多的现象。国外的一项研究材料表明,在星期一因心肌梗死就医的人群,要比一星期中其他任何一天都多20%。

此外,因星期五和星期六饮酒而死亡的人数,比一周其他日子增加64%。对此,医生建议人们:预防心脏病,消除星期一现象,要从身边生活小事做起。一是要消除心理压力。轻松面对星期一,认真对待每一天,把星期一上班当做美好生活的开始,以平常之心对待一周的紧张工作。二是要做到劳逸结合。即使是双休日的两天休息,也要注意劳逸结合,有张有弛,放松有度,一切以身心愉悦为标准。三是要合理膳食。

总结:上班族的你们,要注重缓解疲惫一定要按照小编推荐的做哦。打倒上班族异常疾病,做好心理的调整。

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