5个好习惯把优质美容觉睡出来-【zixun】
睡前避免饮酒 1.睡前避免饮酒 微醺对某些人是助眠良药,但若小酌后依然无法安然入眠的话,就得考虑改掉这个习惯而非加大饮酒量了。酒精会让某些人进入亢奋状态,即便能入睡,宿醉后的第二天,你也会感觉晕晕沉沉精神不振。如果你容易兴奋或者对咖啡、茶、酒精等饮品特别敏感,建议过了中午就避免再喝浓咖啡,浓茶或烈酒。 制造良好助眠环境 2.制造良好助眠环境 凉爽、幽暗的房间最利于入眠。每个人对温度的感知不同,通常来说,20℃至28℃最利于睡眠。只有在黑暗的环境下,人体才会分泌促进睡眠、提升免疫力的褪黑素,即便微弱的灯光,也会影响其分泌,更不要说床前阅读灯的亮度。也许你怕黑,或者喜欢留着一盏灯入睡,那就尽量将灯光调节至最暗或者使用夜灯,注意不要让灯光直射到自己的面部。等逐渐习惯后,再尝试在全黑环境中入眠。 放开和放空 3.放开和放空 萦绕于心头的是是非非,并没有想象中地那么容易摆脱,当它们严重影响到你的睡眠时,就必须找寻一个解决方式。心理学家建议,将你觉得困扰的问题一一写下来,然后按照轻重缓急的次序,逐一把看起来最不重要的那项划去。最后你会发现,绝大部分的烦恼其实并没有想象中的那样可怕。当然,这项练习并不会让你迅速入眠,却有助于帮你逐渐学会放开和放松,经常练习,可建立起更健康良好的心理机制,摆脱紧张焦虑的情绪。 避免干扰 4.避免干扰 关掉电视,把心爱的猫狗关在卧室门外,却带着iphone、ipad上床?本想万一睡不着时刷刷微博翻翻微信写写邮件,不知不觉就到了天亮……干扰太多,白天分散精神之余,晚上殃及睡眠。也有研究指出,持续盯着电脑或手机屏幕,对眼睛的大脑的刺激,不亚于闪光灯。 适度自然疲惫 5.适度自然疲惫 过度疲劳时,身体可能会产生亢奋感,但适度的自然疲劳,则有利于安眠。对于容易失眠的人来说,最好避免午睡、打盹或者周末晚起“补觉”等习惯,以免破坏生物钟的规律性,对于久坐办公室的人,尽量一天下来也许觉得筋疲力尽,身体却未必进入疲劳状态。适度的运动,如散步、骑车,一方面能舒活筋骨,一方面也带来自然的生理疲劳感,激发大脑发出休息的信号,有利于睡眠。
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