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每天坚持做仰卧起坐能瘦肚子吗

发布时间:2019-11-22 17:17:28 阅读: 来源:排焊机厂家

靠运动减肥能不能长久不反弹呢,这个问题是每个爱美女性最关注的话题。不管是不是要穿比基尼,女人都不希望肚子上堆满赘肉。有些女人为了减肚子,每天晚上都坚持做仰卧起坐。因为我们经常听别人说做仰卧起坐可以瘦肚子,但是仰卧起坐到能否减肚子?需要做多久才能看到效果?这些问题都是我们大家关心的,让我来告诉大家是否坚持做仰卧起坐可以瘦肚子。

专家告诉我们,仰卧起坐是可以减肚子的,只是见效比较慢,而且要慢慢做才能达到减肥的目的,因为身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。有些人误认为仰卧起坐做得越快越好,强迫自己在一分钟内必须完成尽量多的次数,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤,而且过快的频率不能提高锻炼效果,只有适当放慢节奏,才能避免过度疲劳导致的身体不适,增强锻炼效果。

也许你每天都在做仰卧起坐,但这并不代表你懂得仰卧起坐的正确做法,很多人的姿势都是不正确的。躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头,交叉在颈部,这样的做法其实是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹部肌肉在用力,长期下去会造成腰部肌肉劳损,同时也压迫了颈部神经。

仰卧起坐的正确做法是:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,双臂尽量展开。在做动作的时候,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体回到原位。当腹肌把身体向上拉起的时候应该呼气,这样可以确保处于腹部较深层的肌肉也能同时参与工作。而且腿一定不能伸直,否则只是在浪费时间。

初学者如果要利用健身球做仰卧起坐,应该将健身球放在腰部的位置,不但保护了背部和腰部,还能使腹部得到充分的锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质比较好的练习者可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,锻炼效果更好。

因此坚持做仰卧起坐是可以瘦肚子的,但必须有正确的方式和坚持的心态,因为这需要持久的耐心和毅力,但为了美,我相信大家是可以做到的。在做仰卧起坐时要掌握一定的度,不要过度导致身体的伤害。这样会使我们得不偿失。您在坚持每天仰卧起坐的基础上,最好控制饮食。饮食要清淡,要少吃盐,常吃蔬果,平衡膳食,平衡热量。

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